间歇性禁食如何影响大脑

你可能已经遇到了许多饮食计划,暗示了吃什么和多少金额。但是你有没有想过,什么是最好的时间?有任何饮食计划是否有曾表明何时吃饭,而不是这样你可以充分利用你的食物?如果没有,那么我们在这里有一些非常特别的东西!

这篇文章是关于间歇性禁食以及它对人体的好处。我们将重点关注这种禁食对大脑和认知工作的影响。你可能会想禁食怎么会这么有益呢?但这比平常的禁食更有意义,可以为你创造奇迹!让我们深入了解发生了什么以及如何发生的细节!

什么是间歇性禁食?

间歇性斋戒是一种饮食模式,包括规划的计划时间表经常在禁食和进食期之间过滤。大多数饮食计划专注于吃什么,间歇性禁食都是关于何时吃的。在这种饮食计划中,您可以在特定的时间内吃,然后快速进入固定的小时数。在几天内只吃一顿饭,帮助你的身体燃烧额外的脂肪。

许多研究证明间歇性禁食对减肥和许多疾病非常有效。约翰霍普金斯大学的研究人员称,人体可以在没有食物的情况下存活数小时甚至数天。这个概念可以追溯到史前时代,那时的人们不知道如何耕种,只靠打猎为生。它们不吃东西也能长时间地茁壮成长。研究人员还补充说,过去人们摄入的卡路里较少,但工作更多,因此患病的比例较低。然而,现在的生活方式大多是久坐不动的,人们摄入了额外的卡路里,这导致了肥胖、糖尿病等疾病。如果人们实行间歇性禁食,可以帮助他们远离这些疾病。

在间歇性禁食期间会发生什么?

定期,人们在他们醒来的时间内吃饭,但在间歇性禁食的情况下,您必须选择饮食和禁食的特定时期。你不能打破这个周期!例如,您每天只能每天8小时,速度快到一天的其他16小时。此外,您可以选择在白天吃一顿饭,并跳过其余的休息。在没有进食的情况下,您的身体开始利用其存储的储备来生产能量。它将开始将被称为代谢切换的糖和脂肪排出。

始终建议您在从间歇性禁食开始之前咨询医生。但是一般模式是;在饮食时期,你应该正常吃。避免高卡路里的垃圾食品和油炸物品,并选择健康的水果和蔬菜。在速度时期,您只能用零卡路里饮用水和饮料。

间歇性禁食的好处

间歇性斋戒伴随着各种精神和身体健康益处。饮食期间和禁食时期的代谢交换已被证明是对身体和大脑的伟大。以下是间歇性禁食的一些快速普遍的健康益处;

  1. 间歇性禁食通过调节血压和与心脏相关的测量来改善您的心脏健康。
  2. 由于脂肪和糖燃烧,它会导致显着的体重减轻。此外,该实践保持肌肉质量。
  3. 研究表明,间歇性禁食可以预防肥胖和糖尿病等疾病。
  4. 研究表明,这种饮食和禁食可以减少手术期间的组织损伤。
  5. 间歇性禁食可以提高您的心理健康和认知能力,这里是它的方式。

间歇禁食对大脑的影响

长期没有食物可以对你的大脑产生长期影响。它可以保护您的大脑功能并提高其工作潜力。如上所述,禁食可以触发从葡萄糖/糖到酮的身体切换的代谢移位。丙酮由肝脏产生使用脂肪。酮类的使用增加导致脂肪燃烧更大燃烧,因此生物级联促进了您的脑功能,确保了弹性和改善了认知生产力。这是因为在进食时,您的颅骨在禁食和生长和再生过程中进入存活或修理阶段。

间歇禁食的五个主要优点包括;

  1. 慢慢老化的大脑
  2. 颅骨细胞再生
  3. 大脑对神经病症的灵活性
  4. 改善了心理条件
  5. 心情,思考和记忆

许多研究都为上述益处提供了证据。例如,2019年的一项研究表明,与其他老鼠相比,老鼠在禁食12-16小时后,蛋白质标志物水平更高。这些蛋白质标记物是特定于新脑细胞产生的。当你禁食时,你的身体会产生胃饥饿素,刺激更新的脑细胞的产生。2015年的一项研究也证实了这一说法,每隔24小时进食一次的老鼠比其他老鼠产生更多的胃饥饿素。此外,一旦你适应了间歇性禁食,你的大脑在禁食期间工作得很快。你可能会感到精力充沛,心情愉快。此外,间歇性禁食的人与良好的记忆力和批判性思维有关。