面对你的恐惧:克服恐惧的20个关键技巧

随着万圣节的临近，我们想要探索恐惧的话题，恐惧是什么，以及我们为什么会感到害怕。恐惧可以保护我们的安全，但它也可以阻止我们充实地生活。然而，克服恐惧是可能的。如果你在处理让你感到害怕的情况，你会在这篇文章中找到应对它们的策略。在这里发现这种情绪的原因和阻碍我们克服它的因素。此外，我们还会给你20个克服恐惧的方法。

什么是恐惧?

什么是恐惧?恐惧是一种基本情绪，用来警告我们即将到来的风险或危险。它战胜我们，使我们不能忽视附近的威胁。你是否曾被令你恐惧的情况所麻痹?你是不是太恐慌了，没考虑后果就跑掉了?在许多情况下，这是最符合逻辑的反应方式。

但有必要将恐惧与焦虑症状区分开来。第一个概念与一个特定的和即将发生的事件有关，就像一个陌生人似乎在空荡荡的街道上跟着我们。另一方面，焦虑是一种更加模糊和非特定的情绪，当我们想到定义不太明确的环境时，就会产生这种情绪。举个例子，当我们想到自己的职业前途或别人批评我们时，我们会感到恐惧。

恐惧是一种对生理或心理危险的适应性反应。然而，它并不总是发生在真正的困难面前。有时这可能是由于某些认知偏见。恐惧的强度不同，从完全没有警报到完全恐慌的状态。事实上，这种情绪可以变成一场绝对的噩梦。

恐惧什么时候会变成恐惧症?

当对某种特定刺激的恐惧过度或不成比例时，就会变成恐惧症。恐惧症是一种心理障碍，而恐惧是一种常见而健康的情绪。

有许多不同的恐惧症;恐高或害怕小丑，害怕变老或死亡，等等。尽管导致这些反应的来源发生了变化，但它们都恶化了这些疾病患者的福祉，严重干扰了他们生活的某些或所有领域。你能想象你是如此害怕上街，以至于你觉得被迫把自己锁在家里吗?

没有必要因为恐惧而恐惧，这会减少我们的幸福。这些心理障碍会让我们很难完成最基本的日常任务。在这篇文章中，你会找到克服恐惧的建议，不管你的恐惧程度和恐惧的对象是什么。

为什么我们会感到恐惧?

恐惧是我们所有人都有的一种情绪;它伴随我们在生命周期的每个阶段。它迫使我们迅速做出反应，保护自己免受任何危险。当我们爬上稍微高一点的岩石悬崖时，注意到一种高的生理激活，迫使我们战斗或逃跑，这是非常适应的。它激励我们生存下去。

两种主要理论解释了我们如何获得恐惧。第一种是经典条件反射，它指出，如果我们将某些因素(蛇、高处等)与有害事件(伤害、焦虑等)联系起来，我们就会在这两种刺激之间建立一种联系，并获得一种恐惧的条件反射。

另一方面，根据班杜拉的社会学习理论，我们通过替代学习来学习。也就是说，在观察某些模式(邻居、演员等)后，我们内化他们的行为并模仿它。如果有一天我们看到一只黄蜂叮了我们的弟弟，我们看着他的恐慌反应，每次我们看到那个讨厌的昆虫，我们可能会惊恐地逃跑。根据这个理论，当我们决定是否要采取某些行为时，我们是主动的，尽管这并不总是容易的。

恐惧也会给我们带来积极的感觉。当我们坐在舒适的沙发上或坐过山车时，我们喜欢心跳加速，感觉空气中的紧张，坐在座位边缘，尖叫。事实上，当我们相信我们会维持自己的安全时，我们就会寻求这些感觉。

我们需要从小就学会控制这种情绪。不过，你在任何年龄都可能开始害怕某些刺激。另一方面，有些人比其他人更容易感受到这种情绪。同样，在解释我们如何应对现实时，我们过去的经历也是基本的。不管我们的情况如何，最重要的是我们知道，克服恐惧永远都不晚。

克服恐惧的20个技巧

由Paige Cody在Unsplash上拍摄

在这一部分，我们将给你20条建议，你可以很容易地应用到你的日常生活中。最重要的是你要相信恐惧就在我们内心;没有什么，没有人能强迫我们去感受它。当面对一个非常重要的测试时，这可能很难思考，但我们要对自己的个人成长负责。只要有一点计划和毅力，克服恐惧是可能的。

1.不要试图忽视你所有的恐惧

正如我们之前所说，恐惧是有利于我们生存的礼物。我们也可以在动物面临严重危险时观察到这种情况。幸运的是，当威胁接近时，我们的身体会提醒我们。你能想象如果你在客厅里看到一只老虎而不生气吗?学会带着这种情绪生活是很重要的。就像恐惧捉弄我们一样，我们必须时不时地对它心存感激。

2.了解自己

自我评价能增加我们的幸福感。它让我们理解我们的感觉的基本方面，或者我们想要怎样，以便采取相应的行动。我们没有必要过分地探究我们害怕蛇的根源是什么。但是，定义引起我们不愉快反应的刺激因素将帮助我们设计出有效的策略，在未来适当地处理它们。

3.承认你的恐惧

你是人类。假装你的恐惧不存在只会适得其反。它不会让你感觉这种情绪的强烈程度有所降低。不管你害怕的对象是不寻常的还是让你尴尬的，这都是可以理解的，而且会有人支持你。我们的恐惧不会消失，无论我们如何忽视它。接受它是克服它的第一步。

4.理顺你的恐惧

如果我们正面临火灾，对火灾的恐惧是完全可以理解的。然而，如果我们认为每次我们打开炉子房子可能会燃烧，那就不合逻辑了。思考这些事件发生的可能性，并据此采取行动，将使我们摆脱不愉快的认知过程。

5.观察其他人是如何处理他们的恐惧的

有相对频繁的恐惧，如害怕火或看到血。但是，即使引起你恐慌反应的原因不常见也没关系。虽然恐惧的强度可能不同，但我们所有人的恐惧情绪都会产生类似的感觉。观察人们如何与这种情绪共存并面对它对我们是有益的。

6.照顾好你的自尊

有些恐惧，比如与他人交流的恐惧，会让那些与之打交道的人感到非常沮丧。这种困难会对他们的自尊产生负面影响，并产生诸如“我是一个失败和无能的人”或“没有人会喜欢像我这样柔弱的人。”事实上，它会导致认知偏差，让生活变得痛苦，让我们在最微小的事情上感到不安。

有时，这些关于自己的信念是深层不适的原因，可能引发严重的心理问题。恐惧与自尊并非格格不入。我们必须记住，任何人都可能会害怕，我们是人，我们有足够的能力找到对任何逆境的最佳解决方案。

7.照顾好自己

显然，纵容我们的身心健康将对我们生活的各个方面产生积极的影响。养成健康的习惯会让我们感觉良好，提高自我效能(只要我们不过分沉迷于健身或减肥)。但是健康的身体会带来健康的思想，这可以更好地处理来自恐惧的压力和焦虑。

8.不要逃避你所恐惧的对象

如果我们因为害怕飞行而不乘坐飞机，或者因为害怕失败而不尝试任何新事物，那么我们将自己束缚在平庸的生活中。我们将不必要地自我约束。简单地想一下是什么让你痛苦，可能会给你带来强大的不安。逃避可能在短期内让你满意，但它只能维持这些反应。你必须直面你的恐惧。

9.试着放松技巧

当这种情绪使我们陷入瘫痪，我们感到一种无法抑制的逃跑冲动时，我们可以使用一些技巧来保持冷静，比如呼吸练习或慢慢计数，直到我们感觉更好。通过这种方式，我们将减少恐惧的症状，并将自己从消极的想法中转移出来。

10.给自己设定小挑战

克服恐惧需要时间和渐进的努力。我们可以从想象那些让我们害怕的时刻开始。例如，如果运动让你感到害怕，你可以先想象自己在弹球。想象自己的行为会让你产生紧张感，这会让你获得自信。

一开始可能会很困难，但你会越来越多地看到自己在实践中执行那个动作。这是暴露疗法的基础，它逐渐向患者呈现能引起恐惧反应的刺激，以便他们能学会控制自己的情绪。例如，一个对蛇有问题的人可能会从一张小蛇的图片开始，直到他们发现自己旁边有一条眼镜王蛇。

11.不要直接面对你最大的恐惧

你决定克服恐惧是令人钦佩的，但不可取的是突然就去做。面对恐惧需要一种渐进的方法，而且通常需要专业的指导。在触摸狼蛛或在一千人的舞台上唱歌的情况下，与恐惧的突然对抗可能会产生适得其反的效果，并引发不良反应。

12.保持动力

专注于克服恐惧会给你带来的回报。例如，如果你害怕汽车，思考一下，不依赖别人进行长途旅行该有多愉快，进行一次你一直想要的短途旅行该有多美妙。坐在车里很难集中注意力。但如果我们只想到奖励，我们就不会想象灾难或被其他负面想法分心。

13.奖励自己取得的进步

想象一下，你被电梯压得喘不过气来，你不喜欢被困在电梯里或者电梯掉下来的想法。如果哪天你不生气，你就应该好好犒劳自己。你可以选择是给自己买一袋软糖还是去看电影。重要的是，你要认识到自己的优点，并保持不断前进的欲望。

14.记录你的进步

记录你的进化过程可以让你在每次情绪低落的时候查看你的笔记本，无论是由于一个让你害怕的情况还是由于任何情况。它会让你为自己的进步感到自豪，提高你的自我效能。克服恐惧的过程并不总是线性的;可能会复发。不过，只要有毅力和决心，还是有可能改进的。同样，写下你的情绪也会帮助你发泄。

15.依靠你爱的人

也许你的朋友或家人不像你那么害怕。交流在雾中开车的感受，或与你依赖的人交谈，可以让你更容易地应对恐惧。同样，你的朋友和家人可能也有类似的经历，可以给你有价值的建议。尽管有了他们的爱和时间，你会发现你面对任何逆境的资源都增加了。

16.和那些和你有同样恐惧的人聊聊

在生活的各个方面，找到和我们有同样经历的人都是有益的。如果我们相信发生在我们身上的事情是不寻常的，我们感到被误解了，或者我们很难谈论这些问题，发现自己在另一个人面前，他们必须面对同样的情况(或与他们进行虚拟交流)，将允许我们开放和分享经验，使我们获得策略，否则不会发生在我们身上。

17.不要害怕批评

有时，无论我们的恐惧是骑自行车，说一门新语言，还是摔倒在地，如果我们停止尝试或犯错误，我们会因为别人的批评而没有采取关键步骤来面对我们的困难。我们有时都会遇到减速带。最有可能的是，其他人并不像我们想象的那样意识到我们。如果有人说我们的坏话，我们会因为逃避目标而失去更多，而不是因为听了他们的负面评论。

18.利用新技术

技术的进步使我们能够在许多方面克服恐惧。已经有一些疗法利用虚拟现实安全有效地将患者暴露在他们恐慌的对象面前。不过，你也没必要这么过分。我们可以下载为此目的设计的应用程序。

例如，有一些应用程序是为那些在乘飞机旅行时感到恐惧的人设计的。这些应用程序提供有关旅行安全的数据，或提供减少焦虑的锻炼。我们也可以通过游戏来帮助孩子们克服对黑暗的恐惧，或者帮助我们克服在公众面前讲话的恐惧。

19.不要轻信任何消息来源

在互联网上有大量的信息，这些信息没有上下文背景，会增加我们的恐惧(以及所有主题，总的来说)。例如，如果你深受疾病或攻击的困扰，请忽略大多数危言耸听和不明智的数据。这种混乱的不一致的参考有时使我们很难理解特定的话题，并促使我们做出错误的决定。

20.必要时寻求专业帮助

克服恐惧并不总是完全取决于我们。假设你有一个问题，比如恐惧症，让你在生活的各个方面都无法进步。在这种情况下，建议你咨询有经验的专业人士，如心理学家或精神科医生。

你不应该羞于寻求这个级别的帮助。许多人去找专家，在解决问题上取得了很大的进步。克服恐惧的疗法是切实可行的，并在不断地审查中。