科学证明的健康习惯-回到正轨!

科学证明的健康习惯:压力,焦虑和一般不快乐都是由于我们生活中的不平衡引起的。换句话说,平衡的生活是一种幸福的生活。您想要携带未来的健康习惯是什么?爱,朋友,工作和家庭是幸福的基本支柱,但还有其他领域也发挥着重要作用。锻炼,饮食良好,灵性,自然,利他主义和停机者都是需要充实和蓬勃发展的所有重要的“二次”领域,以便感受到我们所有人努力的“幸福”。什么是7幸福的关键

健康习惯
健康的习惯

在现代社会,我们的日常生活习惯与四大最常见的死亡原因直接相关——心血管疾病、糖尿病、肥胖和癌症。的WHO(2008)警告世界各地的全球肥胖流行,以及它会随之而来的成本。纠正一个行为 - 吸烟,吸烟,体育锻炼或饮食 - 确保你过着更长,更好的生活。你觉得困扰着你的坏习惯吗?你有很难在喝酒,外出,吃饭和其他潜在的危险习惯之外的幸福吗?它似乎似乎似乎不如它,但健康并不总是意味着无聊,而不是一切都是不健康的!

改变你的日常习惯对你的身心健康有无数的好处。与药物和治疗不同,它不需要额外的费用,不需要预约医生,改变生活方式也不会带来耻辱。健康的习惯也可以是“神经保护剂”,有助于减少由衰老引起的认知衰退的可能性。

然而,对许多人来说,治疗是一个很好的选择,尤其是当他们的问题似乎比改变生活方式更严重时。如果你正在考虑去接受治疗,知道你是否应该去看心理学家或精神病学家,因为他们有不同的专长。由于财政和制度上的压力,“快速治疗”会议变得越来越普遍,精神病医生会开更多的药物,花更少的时间治疗病人可能遭受的心理症状。在去看心理治疗师之前,试着改变一些健康的习惯,看看它会把你带到哪里。

提高幸福感的6个健康习惯

1.锻炼

这种健康的习惯可以帮助减少一些疾病的风险,并对一些疾病有治疗作用物理变化从前列腺癌到糖尿病和心血管疾病

许多研究已经表明,锻炼可以帮助降低抑郁和一些神经系统疾病的风险,如阿尔茨海默氏症和帕金森症。焦虑、饮食失调和抑郁也被证明可以通过锻炼、慢性疼痛和一些精神分裂症症状得到缓解。

有氧运动和无氧运动都是有效的,30分钟或更长时间的高强度锻炼似乎是最有益的。

这种健康的习惯由于其不同的效果而提供了益处,如血清素的释放,这改善了睡眠和内啡肽。运动的心理效果包括改善的自尊,自我看法,负面思想中断和放松。

2.饮食

有科学证据证明,健康、均衡的饮食可以提高幸福感。理想的饮食应该包括以下内容:

混合各种水果和蔬菜的饮食
像鲑鱼这样的鱼含有-3酸。避免食用含汞量高的鱼类,如鲨鱼、金枪鱼等。
减少热量摄入

有些食物如鱼,蔬菜,水果和各种各样的动物脂肪是神经保护剂。目前正在研究进行研究以测试如何维生素D,叶酸,年代-腺苷蛋氨酸和鱼脂肪补充剂。

健康habits-eating
健康habits-Eating

3.自然

几千年来,人们知道如何将自然作为健康和智慧的来源。萨满寻找具有丰富性质的地方,瑜伽士钻入丛林,美洲原住民本身的愿景。有关于性质如何提高主观,认知,情感关注和精神福祉的研究。

大自然也为我们沉默,城市和高度人口稠密的地区不能。人体存在的恒定运动具有认知,情绪和心身后果,可以产生慢性应激,注意力困难和睡眠和心血管困难。自然提供了和平寻找自己。

4.社会关系

社会关系是一种健康的习惯,对身心健康至关重要。研究表明,丰富的关系可以降低从流感到中风、死亡和其他多种疾病的健康风险。良好的社交习惯与幸福、更高的生活质量、适应力、认知能力,甚至知识和智慧有关。

这些结论是基于社会神经科学领域的,这表明我们是独立的生物,使其与其他人联系,并配备了像镜子神经元这样的脑系统。

这种保持健康社会关系的健康习惯非常重要,而我们今天的社会让我们比以往更加孤立。例如,美国人花钱和家人朋友在一起的时间更少美国人很少有亲密关系,很少参与团体和社区活动。

5.娱乐活动

参加乐趣的活动是一种健康的习惯,有助于提高幸福。从行为的角度来看,情绪障碍的人不会表现出对娱乐活动的兴趣,并且参与这些活动已经显示出兴趣。所以,你的感觉越低,做你喜欢的事情就越重要!

这些活动可以是任何东西,从玩游戏到见朋友。它还有助于改善儿童的社会关系和成熟。更好的幽默感,减少压力,改善情绪和免疫系统都是参加你喜欢的活动的结果。

6.放松和压力管理

虽然压力是普遍存在的,而且往往无法避免,但还是有办法管理它的。等活动太极和气功在现代社会越来越受欢迎,并与抑郁和焦虑相关的身体和心理益处有关。一些西方的压力管理技巧是自我催眠、形象化和渐进式肌肉放松。世界各地有成千上万的人在练习瑜伽和冥想等其他竞争性技术,显示出各种各样的治疗效果。

促进健康习惯的提示

  1. 做些运动,休息一下。你不必去跑马拉松,但是每天运动几分钟会帮助你养成日常习惯。而且,谁知道呢,也许你甚至会开始喜欢它!
  2. 反思你的习惯。你有没有做太多的事(吃、喝等)?暴饮暴食后你感觉如何?平衡是关键,做任何事都有时间。
  3. 慢下来!压力是焦虑的最大原因。如果你开始感到压力,休息一下,练习一些减压技巧。
  4. 做一些你生命中的事情。我们的激情是我们前进的动力,你的生活不能阻碍你拥有属于自己的时间。
  5. 花时间和家人朋友在一起。

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文章最初是用西班牙语写的Xabi Ansorena