早晨习惯的重要性:与我们的健康专家进行问答

从正确的早晨仪式开始休息日可以在我们的余下的余地中为我们提供成功。但是建立一个成功的早晨仪式需要什么?健康的早晨习惯如何影响生产力,能量和情绪?无论我们是现在还是现在,我们每个人都有我们自己的早晨仪式,在这篇文章中,我们将探讨如何充分利用早上,看看实际的例子,看看我们的健康专家如何开始他们的日子。

健康的早晨仪式可以让你成为一个成功的一天。照片由Julian Hochgesang未提出
健康的早晨仪式可以让你成为一个成功的一天。照片由Julian Hochgesang未提出

“某人一定是在床的另一边醒来了”这句话就是一个很好的例子,说明了一天的最初时刻是多么重要。我们是精力充沛、压力小地结束一天,还是在一天结束时筋疲力尽地躺在床上,因为处理压力而拔了一半的头发,这往往取决于我们在一天的最初几个小时所做的选择。

虽然没有必要每天都遵循完全相同的步骤,但建立健康的早晨习惯和遵循早晨仪式可以帮助我们有更多的能量,更少的压力,更有成就感。

但是健康的早晨习惯到底是什么样的呢?让我们来看看:

表的内容

如何在一天中不同的活动影响我们

早晨习惯是由影响我们一整天的各种选择组合而成的。从我们什么时候醒来,吃什么,到决定工作或看报纸,我们在早晨所做的每一个选择都是为我们的成功奠定基础的机会。

你可以做很多事情来建立自己的早晨习惯。Emma Simpson在Unsplash上拍摄
你可以做很多事情来建立自己的早晨习惯。Emma Simpson在Unsplash上拍摄

学会爱你的早晨警报(即使在周末)

As much as you might hate the sound of your alarm in the morning, sticking to a schedule and waking up at the same time every day helps your body’s internal clock know when its time to transition out of deep sleep cycles and into a lighter cycle, making it easier to wake up without feeling groggy in the morning.

头脑敏捷、精力充沛的健康早餐

经常说早餐是一天中最重要的一餐......这不仅仅是一些由试图销售更多培根和鸡蛋的营销技术。拥有健康的早餐可以让您的身体和大脑充足营养和能量,使其成为当天的情况而不会感到疲倦。在纤维中高度高的健康物品也可以帮助您更长时间感到更大,使得更容易抵抗可能坐在办公室备忘室的不健康的“零食”。

适当的个人卫生能让你的一天焕然一新

虽然似乎是常识,但每天早上淋浴和刷牙都是一个很好的习惯,但个人卫生远远超出了,只要确保你修好臀头。从新鲜淋浴开始,并确保您照顾个人美容,并适合当天衣服可以帮助您确信和平静。

锻炼可能会让你感觉更有活力

我们的机构已经发展到数百万年来才能效益于我们使用和储存能量。The thing is… our bodies main mechanism for ‘efficient’ use of energy is to put our bodily systems on standby when they aren’t in use, so it has plenty of energy left over when we need it… systems like digestion, healing, and more. But when we work out regularly, our bodies know that at some point soon, we will be expending lots of energy so instead of shutting down, it keeps things idling at a slow burn throughout the whole day, meaning you have more available energy.

练习正念可以帮助你感到平静和平衡

冥想,日记,呼吸锻炼,任何一种心灵运动真的,可以帮助您感到更加轻松,平衡和控制。每天花几分钟组织你的思想和情绪,它可以更容易地处理全天压力和意外事件。

来自我们居民健康专家的成功仪式

但没有一个早上仪式,适合每个人。每个人都不同,具有独特的身心优势和弱点。虽然一个人可能更愿意在早上第一件事,但另一个人可能会发现它也不适合他们。

为了强调不同的晨间习惯因人而异,我们询问了我们视频教练课程的主持人,他们是如何开始一天的,以及晨间习惯如何影响他们一整天的精神、身体和情绪表现。

这是我们的居民健康专家所说的:

布兰登:平静和平衡地开始新的一天

早晨习惯的重要性:与我们的健康专家进行问答
认知视频教练-布兰登

问:“晨间仪式”对你来说意味着什么?

因为“一起激活的神经元连接在一起”,我专注于建立一系列对我有益的习惯,并帮助加强重要的认知区域。如果你养成了每天都做有益的事情的习惯,它就会变得毫不费力,而不是一种意志行为。所以,我们精心设计了一系列的习惯。它们是最有用的习惯。”

问:你醒来时的第一件事是什么?

“我用Zazen技术冥想。在那之后,我有咖啡,并在一天中检查我的计划,我以前做过这一天。然后我吃早餐,花时间观看连接到我的工作的视频,这样我就是看很多心理学和哲学。我通常会工作一小时左右,然后我去健身房。我做大多数日子的拳击,之后,我通常会做一个半小时,然后回到家里。之后,我整天都在工作。当然,之后是晚上仪式 - 另一种冥想和我计划下一天(在我的Google日历上)。“

问:你最完美的平日早餐是什么让你准备好生产的一天?您完美的周末早餐是一个充满户外活动的完美周末早餐?

“我喜欢这个问题。在这一周,我轮流吃燕麦片(水果)和水果。在周末,一天是水果,一天是熏肉和鸡蛋。嘿,一周才一次。”

问:你看新闻、听播客或读书是早晨的例行公事吗?

“我过去经常上新闻,但我认为这正在成为一种不健康的习惯。那么多的“新闻”都是为了让你对这个话题感到愤怒或压力搬迁,所以我放弃了。然而,我喜欢听播客作为早晨仪式的一部分。有许多Podcaster或YouTubers提供了很好的材料。但我始终专注于听听或观看内容,让我在工作中加强,或者这给了我一个可以应用于改善生活的观点。至于书籍,肯定可能是早上常规的一部分,但对我来说,我更喜欢在公共交通通勤期间做的事情,或者作为我在傍晚的“风”的一部分。“

问:你的早晨仪式如何从平日到周末发生变化?

嗯,我喜欢在周末慢慢来。我可以花更多的时间冥想、阅读、学习和去健身房。这是一个更加放松的早晨习惯,因为我可以花半个上午的时间在上面。

问:你还有什么想分享你的“早上仪式”?

我刚刚重新推出了我的日常生活......这是如此新的,我仍然弄清楚了如何最好地融入我目前的日常生活。这不是一种习惯。但它是我认为你能做的最健康的事情之一。At first you might think ‘Oh, but I’m not a writer, I wouldn’t know what to say!’ but soon you sit down with your pad and a thousand thoughts pop out of the darkness of your mind and clamor to be heard. It makes for interesting reading too. It creates a portal for the unconscious mind to express itself. Each word you write seems to invite another. You’d be amazed what comes out. For this, it’s nice to have a comfortable writing desk… and a coffee. It’s so relaxing.”

克里斯蒂娜:早起的鸟儿得到了蠕虫(和充足的能量)

Cognifit Video Coach  - 克里斯蒂娜
认知视频教练-克里斯蒂娜

问:“晨间仪式”对你来说意味着什么?

“对我来说,晨间仪式意味着一种致力于你的幸福的实践。这是你献给自己的一刻。”

问:什么样的活动(食物、锻炼、卫生、阅读等)应该被视为“早晨习惯”的一部分?

“思想,身体,精神和灵魂是我所感受到的,因为整体健康与平衡。允许精神刺激和焦点的一项活动,这是您的身体的活动,这些活动包括待创造的运动和能量,以及灵魂的活动,你可以调整你的内在世界,以及你可以的精神的活动接受您的一天的指导和灵感。“

问:你醒来时的第一件事是什么?

“我补充水分,然后开始设定一天的主题。”

问:你早上做任何类型的运动或锻炼(有氧,瑜伽,重量等)吗?

“是的,我尝试做瑜伽或运动练习。它在瑜伽流动或有氧运动之间有所不同——这取决于我的身体需要什么。我让自己的动作练习选择非常直观。”

问:你早上做任何类型的心灵或冥想吗?

“我喜欢把缪斯乐队的音乐放在音响里,进行冥想,跟踪自己的脑电波。”

问:你最完美的平日早餐是什么让你准备好生产的一天?您完美的周末早餐是一个充满户外活动的完美周末早餐?

“我非常喜欢间歇性禁食,所以我通常会在一天开始任何一餐之前先喝一杯冰沙。早午餐通常包括酸面团牛油果吐司和‘拯救肝脏’冰沙(火龙果、香蕉、蓝莓、覆盆子和矿泉水)。”

问:你看新闻、听播客或读书是早晨的例行公事吗?

“当我受到启发时,我喜欢读我的书,听Spotify播放的欢快的音乐来帮助我充满活力。我避免在早上看新闻,并试着在一个小时内不看手机。”

问:你的早晨仪式如何从平日到周末发生变化?

“由于我的工作时间和时间表 - 所以我的早晨仪式在我开始工作活动之前从8-9am开始,我肯定会更加纪律。

问:你还有什么想分享你的“早上仪式”?

“我的早晨仪式是我的。我建议你在围绕着你的激励让你感到善意。“

正如您所看到的,我们每天早上都会在我们全天的感受中发挥巨大作用。制作健康的选择和建筑更好的习惯可以创造一个良性的循环,帮助我们感受到更高效,更精力,更强调。

幸运的是,没有一种万能的方法可以让你养成一个完美的早晨习惯。因此,对于我们这些发现不可能早起的人(我甚至不会提到试图不喝早上的咖啡),吃一顿健康的早餐和练习专注力仍然会有很大的不同。

(但你应该真的试图停止在那个警报上按下贪睡...是的,即使在星期六。)